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制圖：張文婷

一年一度的暑假如約而至，學生和家長在享受假期的同時，也要注意呵護身體健康。近日，上海疾控中心發布暑期防病五提示，確保孩子們度過一個健康快樂的假期。

出行提示

首先，出行前應做好準備，盡量避免到疫情中、高風險地區旅游、探親，不選擇出境旅游。上海疾控中心建議，外出旅行可選擇短途游、自駕游、戶外山水游，室內游玩景點不要停留過長時間。同時，準備口罩、免洗手消毒劑、消毒濕巾或酒精棉球等。

其次，途中也要做好防護。養成在人群密集和密閉場所佩戴口罩、勤洗手、常通風、少聚集、“一米線”等基本衛生習慣。旅行過程中注意飲食安全，用公筷公勺以及自帶水杯。住宿選擇衛生條件較好的賓館，注意開窗通風，可自帶毛巾等清潔用具。

值得注意的是，如果旅途中出現發熱、干咳、乏力等癥狀，應立即到就近的醫療機構就診。

防暑提示

戶外防暑防曬方面，戶外活動應避開一天中氣溫較高的正午時間段。涂抹防曬霜，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿透氣的棉麻或真絲面料。如果出現口渴、頭暈、乏力、發熱等癥狀，要及時離開高熱環境，選擇陰涼通風的地方休息，多喝水，適當飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果癥狀嚴重或休息后未緩解的話應及時就醫。

要科學使用空調，上海疾控中心提示，夏季在使用空調前，先徹底清洗濾網，防止霉菌吸入導致呼吸道疾病。溫度不宜太低，設定在25-27攝氏度之間。早晚開窗通風半小時以上。不要讓風直吹孩子的身體，防止受涼感冒。

飲食提示

夏天氣溫高，胃腸蠕動減慢，容易導致食欲不振；小朋友喜歡吃冰冷的食物，容易導致胃腸道的不適。

對此，上海疾控中心建議，讓孩子多喝溫開水、淡鹽水、綠豆湯等。選擇容易消化、蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等。吃燒熟煮透的食物，盡量吃新鮮現做的食物，如剩飯剩菜需徹底加熱后再食用。培養孩子良好的生活習慣，飯前便后勤洗手，不暴飲暴食，適量吃冷飲。

近視防控提示

每年寒暑假都是近視的高發期，暑假里應如何保護孩子的視力呢？

首先，不盲目跟風參加過多輔導班。家長應根據孩子的需求和興趣為孩子選擇輔導班，避免盲目跟風攀比。

其次，家長應引導孩子積極參加體育鍛煉，每天保證2小時以上的白天戶外活動。戶外活動過程中注意防暑、防曬，避免運動傷害和溺水等不良事件的發生。

最重要的是，要減少孩子連續用眼和電子屏幕使用時間。連續用眼30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。自覺減少電子屏幕使用時間，6歲以下兒童應盡量避免使用電子屏幕。

還應讓孩子避免不良的用眼習慣。不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產品。保持正確的讀寫姿勢。家長應為孩子提供適合其坐高的桌椅和良好的照明，并經常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

保證充足的睡眠和合理的營養。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。做到營養均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

道路安全提示

家長帶孩子自駕出行前，應關注當地公安交管部門發布的交通路況信息和交通安全提示，提前安排好出行時間和路線，切勿疲勞駕駛，杜絕酒后駕駛、無證駕駛。乘坐客車時，要全程系好安全帶，切勿乘坐非法營運客車。

未滿12歲或身材瘦小的兒童乘車時，家長一定要使用兒童安全座椅，將兒童固定在車輛后排座椅上，以保證乘車兒童的安全。家長應鎖好后座車窗，最好是有成人在后排照看孩子，不能讓孩子把頭、手臂或身體的其他任何部位伸出車窗外。

暑假期間，孩子們喜歡結伴騎自行車外出游玩。未滿12周歲的孩子對道路規則的認知不足、對車輛的控制以及遇到緊急情況的處置等方面的能力較弱，容易發生危險。家長不要讓未滿12周歲的孩子上道路騎行，也不要給未滿12周歲的孩子解鎖共享單車。

小區出入口、停車場、路側停車區等區域來往車輛較多，且出現時間不固定，還存在車輛突然啟動、倒車、轉彎等情形。家長應注意不要讓孩子在這些區域玩耍，帶領孩子行經這些區域時，要抓緊孩子的手腕或者讓孩子始終處在自己的視線之內。（綜合上海疾控中心消息）