健康“醫”點通
“陽康”后老年人應如何提高免疫力？
人民網記者 閆妍
目前，全國整體疫情已進入低流行水平，各地疫情保持穩步下降態勢。但對于經過新冠病毒感染的老年人來說，很長一段時間內可能都被虛弱、乏力、咳嗽等癥狀困擾。那么，“陽康”后老年人應如何調理身體，提高免疫力呢？
“如果把感染新冠病毒看作發生在身體里的一場戰役，轉陰說明體內的病毒被擊退，但戰場可能還是一片狼藉。”天津市第一中心醫院全科醫學科副主任醫師王文一在接受人民網記者采訪時表示，對于免疫功能正常的人來說，從感染到完全清除病毒，整個過程大概需要2至3周。想要恢復到感染前的狀態，每個人的情況和所需時間也不同。良好的營養基礎對提升老年人免疫力十分重要。老年人康復期，首先要保持合理的飲食結構。蛋白質是構成人體免疫系統的物質基礎，有利于促進細胞修復，幫助免疫系統盡早恢復。中醫理論認為“五谷為養，五畜為益，五果為助，五菜為充”。在合理膳食基礎上，老年人飲食可適當多攝入雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質的食物。
第二，合理運動。運動能提高細胞免疫，中醫理論認為運動有助于身體氣血周流全身，合理運動能減少氣血瘀滯。老年人“陽康”后，要在身體機能恢復后再開始運動，并且要把握好運動的強度、時間、種類和頻率。
第三，保證充足睡眠。充足的睡眠不僅有助于緩解疲勞，還可以增強抵抗力。
第四，多曬太陽。太陽光中含有大量紫外線，有助于提高白細胞的吞噬能力，從而增強人體免疫力。此外，曬太陽還能夠增加人體內鈣離子含量，可以促進人體康復。
第五，睡前泡腳。建議每晚泡腳15至30分鐘，不僅能夠驅散體內寒氣，促進睡眠，還有利于身體修復。
王文一表示，對于“陽康”后還有咳嗽等癥狀的老年人，可以通過每天居家進行氧療及呼吸訓練，幫助恢復肺功能。呼吸訓練具體做法：俯臥位，將頭靠在雙手上，留出呼吸空間；閉口，將舌頭放在上顎；通過鼻子吸氣，將空氣吸入胃部，呼吸時，盡量集中精力將腹部推入床墊；通過鼻子慢慢呼氣。重復深呼吸1分鐘。（視頻制作：實習生趙嘉欣）
