1分鐘養(yǎng)生課
4個(gè)簡易拉筋動(dòng)作 改善職場久坐不適
喬業(yè)瓊 實(shí)習(xí)生曹瑞穎
隨著健康意識的提高,越來越多的人開始注重中醫(yī)養(yǎng)生。現(xiàn)在正值春季,應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上,中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示,中醫(yī)歷來有春季養(yǎng)筋的說法,并推薦四種拉筋方法。
“很多人在上班時(shí)長期坐在辦公桌前,持續(xù)時(shí)間達(dá)8個(gè)小時(shí)及以上,回家后,可能還會(huì)刷手機(jī)或者加班,繼續(xù)長時(shí)間保持坐姿,這對于筋非常不友好。”曹昺焱說。
曹昺焱表示,在脾、脈、肉、筋、骨五體中,筋最需要養(yǎng)護(hù)。筋養(yǎng)護(hù)得好,有“筋長一寸、壽延十年”的說法;筋養(yǎng)護(hù)得不好,人體會(huì)頻繁地感受到筋短,即柔韌性變差。
那么,是否有簡單易行的拉筋方法?曹昺焱進(jìn)行了示范。
以頸部的拉筋為例,選取坐位或者臥位比較安全。以左側(cè)為例,左手繞到頭的右側(cè),使頭向左傾斜30-45°,保持右側(cè)頸部有輕微拉筋感,保持10-15秒鐘,每天2-3次;也可以兩手交叉扣在頭后,使頭向前傾斜15°,保持頭微微向后頂,與手對抗,使頸部后部的肌肉有輕微拉筋感,保持10-15秒鐘,每天2-3次。
大腿后側(cè)和腰部的拉筋,首先腿屈曲,然后兩手交叉扣在膝蓋上,使大腿向胸腹部的方向靠攏。保持輕微拉筋感,保持10-15秒鐘,每天2-3次。
大腿前部肌肉拉筋,以左側(cè)為例,首先左膝關(guān)節(jié)屈曲,使腳后跟向臀部方向靠攏,用左手使腳跟進(jìn)一步向臀部的方向靠攏,并使大腿前部肌肉有輕微拉筋感,保持10-15秒鐘,每天2-3次。
熱門點(diǎn)擊排行榜
- 17種情形可不戴口罩 聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制發(fā)布最…
- 2春季科學(xué)養(yǎng)生,四類食物多吃,三類食物少…
- 3甜食吃多了容易癡呆? 原來“傻白甜”是…
- 4推進(jìn)優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源下沉 透過數(shù)據(jù)看布局
- 5全國各省份“癌癥高發(fā)地圖”來了(健康直…
- 6護(hù)肝之計(jì)在于春,春季哪些食物有益于護(hù)肝?
- 7主動(dòng)健康消費(fèi)成趨勢
- 8“口罩指引”更新,進(jìn)一步減少對公眾生產(chǎn)…
- 9世界血友病日:關(guān)注血友病 預(yù)防是關(guān)鍵
- 10專家?guī)懔私獬R娔[瘤如何篩查?如何預(yù)防?