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健康“醫”點通

富貴包僅是體態問題?可牽連全身引發疾病

人民網記者 閆妍

2023年04月26日10:14 來源:人民網

日常生活中,很多長時間伏案工作的人會感到頸肩部僵硬、疼痛,嚴重時甚至做到挺胸抬頭都很費勁。有人認為是頸椎出了問題,其實真正疼痛、僵硬的是人體頸肩部一塊重要的大型肌肉——斜方肌。當斜方肌過厚或斜度過大時,不僅會導致富貴包、圓肩、駝背等不良體態,還可能牽連全身,引發疾病。

天津市第一中心醫院骨科醫師鮑哲恒接受人民網記者采訪時介紹,斜方肌是覆蓋人體頸肩部及背部的主要表層肌肉群,從頸根部一直向下延伸至雙側肩胛骨中間的背部區域,結構上可分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。“斜方肌群的主要功能是穩定和移動肩胛骨,幫助我們完成頭部、頸部、肩部、上肢和軀干的姿勢保持和運動,穩定脊柱。”

“不正確的姿勢、不良的生活習慣會造成斜方肌變形。”鮑哲恒表示,如久坐不動對著電腦、低頭玩手機以及枕高枕等不良姿勢,都會導致以上斜方肌為主的肌肉持續負荷工作,出現肌肉僵硬、緊張,繼而變得肥厚粗大,而斜方肌中部和下部肌束則相對松弛無力,直觀上表現為富貴包、圓肩、駝背等不良體態。另外,精神心理因素以及某些疾病也會影響斜方肌形態。

“斜方肌變形不僅會導致不良體態,還可能會逐漸出現脊柱和肩關節等部位骨關節結構的失代償,導致脊柱退變、失穩,椎間盤變形、突出,椎管狹窄,脊柱側彎以及肩周問題等。同時,由于頸肩部不良姿態和活動受限,還可能出現頭暈、手麻、胸悶、心慌等功能性障礙的癥狀。”鮑哲恒提示。

如何改善斜方肌變形?鮑哲恒為大家帶來了一組訓練動作,可以加強肌肉力量,拉伸緊張的部位,有助改善斜方肌變形。

動作一:繞肩

坐在椅子上,背部挺直,雙手掌心向下,放于肩部,雙肩下沉。雙肩向上、向后,上下繞環,反復練習15次。雙肩向后和向下時,肩胛部用力下拉,沉肩,動作放緩,放松頸肩部肌肉。

動作二:體態綜合調整

保持坐位,雙肘屈曲90度,上舉朝前與肩平行,雙側肩部外展打開,吸氣,同時脊柱由下至上拱起,頸部輕度后仰,保持5秒,重復10次。

動作三:坐姿翻書

保持坐姿,目視前方,一手放置于同側膝關節處,固定身體,另一手放置于頸后,吸氣并同時向同側側后方轉動上身,保持3至5秒后還原,每側重復10次。

動作四:斜方肌自我按摩

將一側手臂自然折疊至另一側頸肩部,用手指施加適當壓力并對肌肉進行按壓,沿著肌肉走形,直到肩膀末端,每個點按摩30秒。感覺酸脹或者緊張的區域,可以適當延長按摩時間。

動作五:頸部拉伸

將右手放在頭部另一側,左手固定身體,向下和向右牽拉,使下巴貼近右肩,拉伸左側的斜方肌上肌束,每側保持15秒。

(視頻制作:實習生朱鑫媛)

(責編:羅知之、呂騫)


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