大運會帶動全民健身 跑步的這些知識要掌握
人民網記者 閆妍
7月28日晚，第三十一屆世界大學生夏季運動會（以下簡稱“成都大運會”）在四川省成都市隆重開幕。成都大運會帶動了全民健身。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，由于運動導致損傷的人群也在不斷擴大。
“跑步作為所有運動項目的基礎，是人人都可以參與的健身運動。”四川省醫學科學院·四川省人民醫院骨科主管技師李洋在接受人民網記者采訪時表示，經常跑步不僅能夠改善肌肉、肌腱、韌帶、關節和結締組織的狀況，增加肺活量，改善身體供氧機能，還能提升人體免疫力和延遲骨關節的退行性改變。
李洋說，但如果不了解跑步運動的規律，缺乏科學、合理的鍛煉方法，不僅會讓健身效果大打折扣，而且容易發生運動損傷，如跑后出現膝蓋外側、脛骨內側以及足底筋膜疼痛等。
“正確的跑姿不僅能提升跑步效率，還能防止運動損傷。”李洋介紹，跑步時應保持頭與肩部穩定，避免頭前傾和左右晃動；腹部適當收緊、背部自然直立，避免含胸駝背；擺臂幅度要小，以肩關節為軸，左右擺臂不超過身體正中線，肘關節屈曲，前臂、手腕和手指放松；落地時采用全腳掌著地，快速分散來自地面的反向沖擊力，減輕下肢各關節負擔。
同時，李洋提示，“熱身”是進行所有體育項目前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前做動態拉伸，可激活目標肌肉，提高心血管系統和呼吸系統興奮性。跑后做靜態拉伸，單次拉伸20至30秒，共拉伸3至4次。跑步前、中、后及時補液，一般跑前半小時可補液200至300毫升，跑中可少量、多次補液。長跑后切忌大口飲水。
同時，肌肉訓練要跟上，增加核心、下肢的穩定性和肌肉力量，有助于控制良好的跑姿，減少受傷風險。根據自身狀況，合理安排運動時間和運動量，遵循“每周訓練量最多增幅10％”的原則。另外，運動裝備也很重要，要選擇輕質、透氣、速干的衣物，選擇鞋底柔軟且支撐性和包裹性較好的專業跑鞋。
李洋還表示，如果不幸發生運動損傷，可以采用PRICE原則進行處理，即保護、休息、冰敷、加壓、抬高患側，并及時就醫。（視頻制作：實習生楊依莎）
