健康“醫”點通
今日秋分 這樣養生可事半功倍
人民網記者 閆妍
2023年09月23日08:20 來源：人民網
今日，我們迎來秋分節氣。秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，此時太陽直射赤道，晝夜等長。秋分時節，氣候由熱轉涼，天地間陽氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽交替”的重要節點，對人體影響十分明顯。秋分養生要注意些什么？讓我們一起來聽聽河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師張道培怎么說。
“秋季自然界的陽氣趨向收斂、閉藏。”張道培表示，中醫理論認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋季要重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
“秋分時節，宜早睡早起，杜絕熬夜，以固護自身陽氣，避免‘秋乏’的產生。同時，秋分養生宜動不宜靜，應多到戶外進行登高、散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉。但運動要適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽氣。”張道培說。
秋季天氣偏向于“涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應寒冷的冬季。張道培建議，可以適當“秋凍”，以增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，有利于人體的抗寒、抗病、防病。但要注意，“秋凍”只適合身體素質好的人。老年人及體質虛弱的人群陽氣不足，多穿些衣服反倒有益于固護陽氣，讓身體適應季節變化。
張道培提示，秋分過后，飲食應少食蔥姜等辛味之品，多食葡萄、蘋果、石榴等酸味甘潤的果蔬，以及養陰潤燥之物，如百合、秋梨、藕、鴨肉等。
“秋季易產生抑郁情緒，人們需要情志調理。”張道培說，“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。同時，多培養一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。（視頻制作：實習生袁小倩）
(責編：楊曦、高雷)
