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問：冬季如何選擇運動方式和運動時間？

答：大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，收斂神氣，起居調養宜以“藏”為要，不宜做過于劇烈的活動，以運動強度適中、微微汗出為佳，可選擇練習太極拳、八段錦、易筋經等養生操，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。同時注意，冬季運動前熱身活動要充足，熱身工作要做到微汗為宜；鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，驟然運動過量會增加心臟負擔；運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖，以防感冒。

——個人健康手冊（二十四節氣·大雪篇）

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