春季是養肝護肝好時節，應該怎么做？
2024年03月19日15:30 來源：人民網-人民好醫生
問：春季是養肝護肝好時節，應該怎么做？
答：養肝第一步：充足睡眠。立春以后，日照漸長，起居宜順應節氣變化，“夜臥早起”，保證充足睡眠。“人臥則血歸于肝”，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜導致睡眠不足，身體抵抗力下降，影響肝臟夜間的自我修復。
養肝第二步：盡早戒酒。酒精對肝臟的損害非常明確，長期過度飲酒，乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復發生脂肪變性、壞死和再生，而導致酒精性肝病。
養肝第三步：保護眼睛。中醫上講，肝藏血、開竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關。“久視傷血”，用眼過度，易導致肝血不足。對于需要長時間面對電腦工作的人來說，工作一段時間后，應適當休息一下眼睛，可以通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視覺疲勞，達到養肝的目的。
養肝第四步：合理飲食。黃曲霉素可誘發肝癌，霉變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲霉素，不要吃這類食物。此外，食用富含維生素的食物可改善肝功能，如：胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等。多吃富含優質蛋白的食物，如魚類、瘦肉、蛋類等；盡量減少油膩、腌制、燒烤類食物的攝入。
養肝第五步：心態平和。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，以通為順，若肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，導致肝郁，出現脅肋脹痛、食欲不振等癥狀。“肝郁為百病之始，六郁之首”，現代社會競爭壓力大，人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒都很傷肝，做到心態平和，既要控制情緒，又要及時疏泄不良情緒，保持精神愉悅。
——《個人健康手冊（二十四節氣·春分篇）》
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(責編：馬曉慧、權娟)
