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愛國衛生月：肚子贅肉太多？4個動作幫你應對腹部脂肪
人民網記者 閆妍
今年4月是第36個愛國衛生月，活動主題為“健康城鎮 健康體重”。“‘大肚子’體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津醫科大學第二醫院康復醫學科主任羅盛飛在接受人民網記者采訪時表示，內臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病。肚子贅肉太多的人群患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險更高，脂肪肝、痛風等疾病的患病幾率也會增加。
“人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一。”羅盛飛介紹，腹部肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同時，腰腹部毛細血管豐富，加上運動少，容易造成脂肪堆積。
羅盛飛表示，若想有效減掉腹部贅肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少鹽少脂的飲食、規律的作息等。另外，局部減脂的方法并不存在，想減少腹部脂肪，長期堅持規律運動必不可少，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動等。
羅盛飛為大家帶來4個訓練動作，幫你有效減掉腹部贅肉。
動作1：腹部微卷曲
平臥位，雙膝彎曲90度，雙手置于胸前；上半身抬起約20厘米，維持10秒，緩慢放下。10至15個為1組，每次做1組。
動作2：單腿屈曲
平臥位，雙腿伸直，雙手置于耳后；一側下肢屈曲，對側肘關節輕觸膝蓋，緩慢放下；換對側做相同動作。30個為1組，每次做1組。
動作3：下腹肌訓練
平臥位，雙腿伸直；緩慢抬起雙腿，并使其與地面形成80至90度夾角；兩腿小幅度前后交替。10個為1組，每次做1組。
動作4：腰背肌訓練
俯臥位，稍抬起軀干并向左側旋轉，右手輕觸地面，回正，換對側做相同動作。10個為1組，每次做1組。
“進行上述動作訓練前最好做一下拉伸，如身體后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免運動損傷。”羅盛飛提示。（視頻制作：實習生徐小巖）
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