如何幫助孩子應對學習焦慮?
我們家孩子今年14歲，經常會因為情緒狀態而讓自己在學習上分心，不能專注地聽課或者完成作業。比如，孩子會因為擔心聽不懂、學不會、考不好、被批評等而感到焦慮。當焦慮一出現，孩子就會感到煩躁、害怕，而越煩躁就會越焦慮，最終影響了學習效率。作為家長，我們該如何幫助孩子緩解學習中的焦慮情緒？
專家觀點
北京市第一六六中學心理教師潘璐：面對孩子在學習中的焦慮，家長可從三個方面幫孩子緩解情緒。首先，家長要幫助孩子正確認識“焦慮”。“焦慮”出現本身并不是一件壞事，適度焦慮有助于我們更好地完成一件事情。家長可以與孩子分享心理學中著名的什克斯·杜德生法則，即焦慮水平與學習效率呈倒u 型曲線的關系，適中的壓力及所產生的焦慮情緒會激發我們迎接挑戰的勇氣，和想要獲得成功的強烈愿望，毫無焦慮感只會讓我們出現無所謂的態度，沒有動力，更難以付出努力。而高度的焦慮則會引發我們身體和心理上的不適感，讓我們不得不分出一部分注意力想要擺脫這種不適感，從而影響了學習狀態和考試發揮。
同時，家長陪同孩子一起寫下“焦慮”的內容。芝加哥大學的一項研究發現，在考前，給學生10分鐘時間寫下他們的焦慮和擔憂，有助于提高成績，且顯著高于沒有做這一項的學生。這是一種與“焦慮”對話的方式，不是直接命令它離開，而是把那些緊張、害怕暫時從大腦中轉移到另一個安全的地方，釋放心理資源，讓我們能把注意力更多地集中在考試上。
家長可以與孩子一起，在考試前一晚或者孩子感到焦慮的任何時刻，把他所擔心的事情逐一寫在紙上，幫助孩子從正反兩方面去分析，并寫在事情旁邊。如果孩子因為擔心考試而感到非常緊張，家長便可幫助孩子一起探索，并寫下具體導致緊張的原因，比如孩子害怕遇到不會的題目而影響考試成績，那么這件事情的反面就是一種消極暗示，盲目擔心，所以影響睡眠，影響考試發揮。從正面來看，這說明孩子可能復習不夠全面，遇到不會的題目也很正常，可以重新把目標定為做對所有會的題目，等考完試后再查漏補缺。當家長能與孩子一起把問題分析得透徹，就會把“焦慮”看得更清楚、明白，自然就能心平氣和地面對學習和考試。
第三點是家長可以和孩子分享情緒自我調節的方法。“焦慮”來臨的當下，我們需要一些能夠立即行動的方法安撫它。如，聽一些舒緩放松的音樂、冥想、看抒情散文、做有氧運動等。在日常生活中，家長可以與孩子一起實踐這些方法。此外，家長還可以學習深呼吸放松法，并帶著孩子一起練習。文/本報記者 武文娟
