便秘是不少人的健康死敵，人們往往嘗試很多方法，如喝酸奶、補充膳食纖維、吃通便藥等，效果卻不明顯。 

近日，《日本經濟新聞》刊文指出，便秘也分不同類型，傳統便秘可分三種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘，再加上不大為公眾所知的扭曲性便秘，這四種便秘各有其誘因和特征，防治要有的放矢。 

直腸性便秘。 

多見女性，久坐馬桶看書、玩手機等，日久導致便意遲鈍，大便堆積直腸。改掉邊上廁所邊看書等壞習慣，養成晨起如廁的好習慣，可以幫助慢慢恢復便意的敏感性。同時，坐便姿勢也會影響排便順暢度。熊本市高野醫院肛腸病中心部長高野正太介紹，坐便時采取上身前傾姿勢，其直腸彎曲會變得松弛，更有利于排便。 

痙攣性便秘。 

主要由壓力引發，大便呈顆粒狀，質地較為堅硬。可以采取運動，多吃含果寡糖的食物如蕉、大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等，或服用果寡糖等措施。根治此類型便秘，最重要的是減輕壓力，不要為一時排不出而糾結，即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便也會水到渠成。 

弛緩性便秘。 

由于腸道肌肉力量不足導致腸道松弛，無力推動大便排出所致。有這種癥狀的人，不可過多服用便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經常使用，反而會令腸道疲憊，排便功能下降；通便藥若要服用，一周三次即可，沒必要每天服用，要留給腸道充足休息時間。平日里多運動，規律健身可有效緩解此類便秘。 

扭曲性便秘。

主要原因是腸道的某部分扭曲“打結”，導致排便不暢。時間久了，未排出的大便會變干硬，刺激腸道，導致該處產生疼痛感。根據疼痛感的部位，可以大體判斷腸道的哪段出現“交通堵塞”，通過按摩可以促進通便，緩解癥狀。具體做法是，仰躺，兩腿曲起，腰下墊一個高5厘米左右的枕頭，左手放在腹側，右手放在肚臍左下方，朝腹部中心來回按摩1分鐘，另一方向照做。（姚力杰）