炎炎夏日，辦公室白領常常在空調房里對著電腦一坐就是8小時，一天工作下來，即使不加班，也覺得腰酸背痛、身乏頭暈，渾身不得勁。這些常見職業病讓上班一族苦不堪言。廣東省中醫院二沙醫院康復科副主任醫生、針灸推拿碩士鄭德采建議，上班族不妨忙里偷閑進行穴位按摩，以達到防病祛病、保健養生之目的。

頸肩酸脹：揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

穴位位置：后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

腰痛腿麻：滾揉后溪穴

穴位位置：后溪穴是手握拳時，掌指關節后橫紋的盡頭處。

按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

頭暈頭痛：按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置：太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。

按摩方法：午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦作用。

眼睛干澀：刺激明眼穴

眼睛干澀時，可以動動手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。

按摩方法：一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是在等車的空檔期自行按摩。

小腿疼痛：按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

■健康知多少

吃飽飯不適宜做穴位保健

鄭德采副主任醫師指出，保健按摩不僅可以幫助我們緩解疲勞，放松心情，還能改善我們身體內部的血液循環，讓我們的身體處于健康的狀況。保健按摩也講究許多的方法和注意事項，如果對按摩不了解的話，不但達不到保健養生的效果，反之還會對我們的身體有傷害，所以我們一定要先了解按摩有哪些需要注意的地方，平時按摩才能保證健康安全，從而達到保健養生的效果。

首先，做穴位按摩時，應保持身心放松。“按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。”其次，需要掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。按摩時，用力要適當，力量過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞感，且易損傷皮膚。鄭德采醫生建議，做自我穴位保健時，應遵循循序漸進的原則，推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。無論用按摩來保健還是治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恒心。

另外，專家建議，做自我推拿時，最好只穿背心短褲，操作時手法盡量直接接觸皮膚。推拿后有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，均不適宜作保健推拿。（記者嚴慧芳 通訊員宋莉萍）