讀者葉先生:夏季戶外炎熱,很多人選擇到健身房鍛煉,能否請專業人士介紹室內鍛煉需要注意的情況?
“夏季生活點題服務”專欄記者:天津健身教練劉冰提示,夏季在室內鍛煉,運動前、中、后三個階段都要注意,否則不但達不到鍛煉效果,還可能給自己找病。
誤區:出汗多有熱身效果
夏季氣溫高,人們出汗也比較多,有些人以為這樣已經達到熱身效果,不需要再做準備活動。其實并非如此,準備活動不僅是為了讓身體熱起來,更是要讓關節、韌帶能夠活動開、舒展開。尤其是健身房這樣的室內環境,人們選擇的都是舉啞鈴、做器械、跳有氧操等運動,關節、韌帶如果沒活動開,很容易損傷。
誤區:夏季宜加大運動量
炎夏身體的消耗比較大,進了健身房不要狂練。普通人控制在兩個小時以內就可以。最好是無氧、有氧運動搭配,這樣才能達到好的運動效果。可先選擇組合器械、啞鈴、杠鈴等進行無氧運動,進行3種至5種訓練動作后,再使用跑步機、單車等器材進行有氧運動。有游泳池的,可以游泳。有氧運動持續至少45分鐘為宜。運動過程中補充水分不要大量飲用,要遵循“少飲多次”的原則。夏季運動后盡量不要喝冰水或冰鎮汽水等飲料,這對處于運動狀態的身體危害較大。
誤區:運動后立即沖涼休整
夏季運動后不宜馬上蹲下或躺下休息,也不宜馬上洗澡。應進行慢走、拉伸等整理運動,讓身體慢慢散熱,從運動狀態回到常規狀態。運動后要讓身體恢復正常二三十分鐘,汗出透后再洗澡。運動后也要避免受涼,遠離空調直吹。如果比較累和饑餓,別暴飲暴食或者吃大魚大肉,可補充一些較容易吸收的含糖食物,比如香蕉等水果。(記者解金釗)