每個人都希望自己能得到更多快樂，可是該怎么做呢？別急，咱們有一套科學方法。科學發現，人的精神狀態是由荷爾蒙決定的，簡單劃分為：腎上腺素－緊張荷爾蒙 、褪黑素－睡眠荷爾蒙、內啡肽－快樂荷爾蒙。內啡肽是一種沒有副作用的鎮定劑，可以止痛、減少焦慮，同時能讓人產生快樂的感覺。其實人的幸福感很大程度上與內啡肽的濃度有關。說的簡單點兒，我們想要快樂就要增加快樂荷爾蒙的濃度，減少緊張荷爾蒙的濃度，具體應該怎樣做呢？來看看我們的快樂手冊吧！

快樂手冊之——笑

俗話說，笑一笑十年少，事實上還真是這樣。當人在大笑時，身體會有多組肌肉抽動，比在嚴肅狀態下消耗更多的熱量，還可以促進動脈血流增加，加速分解糖分、毒素和脂肪，簡直是減肥美容必備良方。有人說“笑”是社交車輪上的潤滑劑，這話不假，笑是一種社交工具，與獨處相比，有其他人在場時我們每天會平均多笑三十次，所以要記得多和小伙伴們聚一聚。還有，笑容和內啡肽的關系是雙向影響的，也就是說，沒事兒一個人傻笑也能反向刺激大腦增加內啡肽的濃度，心情郁悶的時候不妨站在鏡子前擠出一個微笑，你會發現心情竟然能慢慢好起來！

水邊跑步剪影。（圖片來源：科技日報）

快樂手冊之——運動

運動可以刺激內啡肽的分泌，同時腎上腺素這種緊張荷爾蒙也會隨著汗水排出。但是，靠運動產生內啡肽需要一些前提條件：中等以上強度的運動進行30分鐘之后才能刺激內啡肽分泌。所以，再堅持一下，就一下！

快樂手冊之——其它

由于腎上腺素像毒素一樣可以排出，所以多喝水，排汗，或者大哭一場都會讓你感覺好一些。讓人無精打采的褪黑素在陽光下會被破壞，曬曬太陽也是好的選擇。最后，再告訴大家一個小秘密，養寵物能增加人體內的催產素含量（男女均可分泌），跟寵物們在一起也會讓你感到更加舒緩愉悅。（楊傲飛）

本文由首鋼總醫院內科主任醫師姚震進行科學性把關。