【健康生活小竅門】
自制香囊驅蚊養生 小妙招助攻你的養生方式
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。
自制中藥香囊，驅蚊養生
進入夏季，可惡的蚊蟲又要來騷擾我們。蚊香雖然有較好效果，但人若過量吸入蚊香中的有毒物質會損害身體，還可能引發多種呼吸道疾病，甚至患上障礙性貧血、白血病等。
其實，我國古人就經常用到中藥香囊驅蚊，不僅無害，還對健康有益。鄭州大學第二附屬醫院中醫科李伯群主任醫師介紹，中藥里有一些芳香類藥物，含有大量的可揮發芳香油，這些芳香油的氣味是蚊蟲不喜歡的，因此戴在身上能夠有效驅蚊避蟲。其實古代端午節的香囊就是為了驅蚊避蟲而制。
李伯群介紹，丁香、艾葉、藿香、薄荷、荊芥穗、紫蘇、肉桂、陳皮、八角、雄黃、樟腦等，都具有很好的驅蚊功效。可以從中選擇幾味藥，調配著用，驅蚊避蟲效果更好，還能起到保健作用。李伯群還為三類人群推薦了三種驅蚊香囊。
氣虛體質的人適合補氣類香囊。這類人氣虛體弱、精神不振、少氣懶言，還很容易疲勞，因此補氣類的香囊最適合他們。
做法：人參1.5克、黃芪1.5克、藿香1克、蒼術1克，配上0.3~0.5克冰片，打磨成粉后混合裝填進香囊即可。其中人參、黃芪可以補氣，藿香、蒼術、冰片能夠驅蚊，一舉兩得。
濕熱體質的人適合除濕降燥類香囊。有些人夏天愛出汗，即使靜止不動也會大汗淋漓，這類濕熱體質的人，可以選用除濕降燥類香囊。
做法：蒼術1克、茵陳1克、艾葉1克、藿香1克、冰片0.5克，打粉后混用。
小孩子適合選擇溫和的藥材配香囊。小孩子屬于純陽之體，而且呼吸器官還在發育，不能用香氣太濃的中藥材，可以選擇溫和的藥材。推薦以下中藥材：丁香1克、艾葉1克、桂皮1.5克，打粉后混用即可。
如果小孩子出現尿黃、上火的癥狀，可以試著用丁香1克、艾葉0.5克、薄荷1.5克，打粉后混用。
李伯群還建議，7～15天換一次藥物，因為這些中藥材揮發性強，時間太長就起不到很好的驅蚊驅蟲作用了。【詳細】
大小兩個枕頭 睡得香
要保證老人的優質睡眠，離不開對床品的謹慎選擇。家人需認真對待，讓老人睡個好覺。
枕頭：選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。挑選枕頭時，最好選稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側的邊緣再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態，也可避免頸部裸露、受涼。
床墊：最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。
褥子：軟些更舒適。褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發紅或疼痛，長期如此可能導致皮膚破潰，誘發褥瘡。
被子：不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環。對年齡偏大的人來說，還可能導致呼吸不暢。
被罩：純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會從空氣中吸收水分，含水率可達8%~10％，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會蒸發。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態，而且耐洗耐用。【詳細】
牛肉養發湯緩解少白頭
“宿昔青云志，蹉跎白發年。”現代社會巨大的學業和工作壓力，使年輕人長白頭發的越來越多。中醫認為，“肝主藏血，發為血之余”“腎主藏精，其華在發”，華發早生者，多是由于氣血虛損、腎精不足，使毛發未能得到充分濡養而早白。
40歲以上的中年人白發增多是正常現象，因氣血和腎精不足引起的“少白頭”還有逆轉機會，只要改掉生活惡習，及時進行藥膳保健或治療，從源頭上生血旺血、益腎填精，五臟得養而上榮于首，便可使毛發濃密烏黑，富于光澤，3~4月后白發會明顯減少。推薦經常飲用兩款牛肉養發湯，可健旺氣血、補腎益精、養發烏發。
首烏紅棗牛腱湯。取制首烏30克、紅棗10個、牛腱500克、姜3片；牛腱橫紋切大塊，紅棗去核，制首烏略浸泡，全部材料放進瓦煲中加水2.5升，大火煲滾后，轉中火煲2個小時，調味飲用。
該湯中的主料制首烏為經過中藥炮制方法加工而成的。需提醒的是，只有制首烏才有補肝腎、益精血和烏須發的功效，切勿隨意食用自己采掘或購買的新鮮首烏，以免損傷肝腎。另一主料牛腱指牛腿肉，能補中益氣、養血旺血、滋養脾胃。紅棗可補血活血養發。本湯適合因肝腎不足、精血虧損而引起的腰膝酸軟、臉色萎黃、頭發早白等癥的患者飲用。
雪蛤紅棗牛腱湯。取雪蛤10克、牛腱500克、去核紅棗6粒、姜3片；雪蛤用冷開水浸泡3小時后去除雜質，牛腱橫紋切大塊，先把牛腱、紅棗、姜片放進煲中，加水2.5升，大火煲滾后轉中火煲1個小時，加入雪蛤再煲1小時，加入適量鹽調味，即可飲用。
一般白發的出現是隨著年齡增長、新陳代謝逐漸變慢所致，所以與年齡不相稱的“少白頭”是早衰的一種表現。雪蛤指雌性雪蛤的輸卵管，是有名的延緩衰老的滋補藥材，能補腎益精、滋陰潤肺、養顏潤發，為主料；牛腱為血肉有情之品，最能補脾胃、益氣血；紅棗可補中益氣，養血安神。因肺陰不足、精血虧虛，而引起頭發干枯、須發早白、津虧便秘、心煩失眠等癥狀的患者適宜飲用本方。雪蛤含有雌激素，育齡女性要慎食，以免導致乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。另外，患者還應保證充足睡眠，保持精神愉快，經常按摩頭皮。【詳細】
養心安神，點揉三穴
甘麥大棗湯是有名的中醫方劑，具有養心安神、和中緩急的功效，主治心陰不足、肝氣失和之臟躁，精神恍惚、喜悲傷欲哭之證。其實，我們的身體上也自備了“甘麥大棗湯”，即神門、內關、合谷三穴。
取穴：神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。
具體方法：三個穴位均在手上，自我操作方便，平時多點揉，可起到養心安神的作用，是夏季養生不可或缺的保健方法。【詳細】
保持活力能防癌
美國約翰·霍普金斯大學的腫瘤學家研究發現，“體適能”好不僅減少癌癥風險，也有助癌癥康復。
體適能是指人們有充足的精力從事日常工作和學習而不感疲勞，同時又有余力享受休閑活動的樂趣，能適應突發狀況的能力。研究人員選取4.9萬名平均年齡54歲的參試者，對其進行歷時18年的體適能追蹤測試。在隨訪期間，388人患肺癌，220人患腸癌，其中282名肺癌患者和89名腸癌患者死亡。數據分析顯示，體適能水平處于前1/5的健康參試者，患上肺癌的可能性降低了77%，患上腸癌的風險降低了61%。對于已患有這兩種癌癥的病人來說，體適能水平處于前1/5的人，死于肺癌的可能性降低了44%，死于腸癌的可能性降低了89%。【詳細】
抗癌生活做好五件事
1.盡可能保持充足睡眠。南京市中西醫結合醫院中醫科主任中醫師王東旭說，人在睡覺過程中分泌的一些激素，能夠增強人體免疫系統功能，而低質量的睡眠不利于激素分泌，進而影響癌癥術后的康復。美國約翰·霍普金斯大學研究發現，睡眠時間不足7小時的人患癌癥風險更高，其原因就是睡眠不足導致了激素分泌和代謝紊亂。
2.準備一頂假發。脫發是癌癥治療中最常見的問題之一，特別是化療期間，毛囊被破壞后，頭發可能在短時間內大量脫落。江蘇省腫瘤醫院胸外科主任醫師陳仕林說，如果化療后脫發嚴重，建議在公共場合佩戴假發，有助于提升自信心，但在非公眾場合最好還是少戴，這樣更有利健康。選擇假發時要注重透氣性，仔細查看發絲的材料，以減少對頭皮的傷害；平時還要定期做好假發及所剩真發的清潔。
3.善待你的皮膚。陳仕林說，各種治療方法的聯合運用，能給癌癥患者帶來較好的治療效果，但也會帶來許多不良反應，皮膚反應就是其中一種。很多患者在放化療后，皮膚會變得容易過敏，或是出現干燥、多鱗、瘙癢等癥狀。這部分患者應當避免陽光直射和暴曬皮膚，減少接觸紫外線。
平時要保持局部皮膚的清潔，不用含酒精或堿性的洗浴產品清洗，洗澡時水溫也不宜過高，每天使用潤膚露有助于減少過敏反應。平時衣著須以舒適為準。不管在醫院接受治療，還是回家康復，都要盡量選擇棉質寬松的衣服。因為放化療會引起潮熱和皮膚過敏，棉質、透氣、寬松的衣服可以減少皮膚摩擦，避免損傷。日常飲食應富含維生素A和維生素C，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，可促進皮膚的修復。
4.時常練腦，保持大腦的靈活性。一些患者在治療過程中會出現記憶困難或糊涂的問題，如果發現類似情況，建議養成隨時記錄的習慣，把日常的各種事情寫下來，然后和家人談一談，對鍛煉記憶力會有一定的幫助。
此外，適度的腦力勞動有助于減輕患者術后的痛苦，增強戰勝疾病的信心。臨床發現，腫瘤患者大多有消極悲觀、恐懼或回避現實的心理，這會對機體免疫功能產生一定的抑制作用，影響其預后。王東旭建議，家人親友應重視患者的傾訴，多與他們溝通，多用鼓勵性語言，可以與他們探討一些問題，在緩解壓力之余，還能刺激他們多用腦。
5.吃得好最重要。癌癥治療的副作用常會影響到一個人的食欲，甚至讓你感覺吃什么都沒味道。王東旭強調，吃不好是癌癥患者康復中的大敵，癌友需要盡可能在治療及康復期，維持穩定且理想的體重，這對預后大有益處。
食物的選擇應當多樣化，切忌片面夸大某些食物的抗癌作用，以防營養攝取不均。建議提高膳食中蛋白質的占比，且要選擇優質蛋白，如動物蛋白質中的蛋、奶、魚肉等，以及大豆蛋白質，以減緩腫瘤所導致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于腫瘤細胞對葡萄糖的攝取能力較強，且以糖酵解的代謝方式為主，因此建議限制糖類，特別是精制糖的攝入。
腫瘤可引起胰島素抵抗，放化療對機體的損傷還會導致相當一部分腫瘤患者出現糖尿病或糖耐量受損，而粗糧較精細加工的碳水化合物類食物血糖生成指數更低，更有利于控制血糖。因此，必須保證每天膳食中有適量的谷類食物，且要粗細搭配，每天粗糧攝入量最好在50克以上。非淀粉類的蔬菜和水果不僅要保證攝入量，還要有足夠的種類，每天至少吃5份（共約400克）不同果蔬。植物油不能只吃一種，最好換著吃，并遠離酒精、紅肉與腌制食品。【詳細】
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