減肥效果好 膝蓋傷害小
胖人鍛煉,首選游泳
東南大學附屬中大醫院康復科副主任 馬 明
“你太胖了,必須鍛煉了!”這可能是體胖者最常聽到的話吧。但胖人運動存在一定風險,一些并不適合肥胖者的運動,反而可能給他們帶來傷害。例如胖人跑步時,膝關節承重過高,時間一久難免導致磨損;跳繩會比一般人對膝關節、腳踝關節等造成更多的壓力;練平板支撐,腰椎也會產生更多的壓力,長時間練習容易造成不可逆的腰部損傷。那么,胖人最適合什么樣的運動呢?
對于體胖者(BMI大于28)來說,想要鍛煉減肥,首選游泳。通常來說,游泳消耗的熱量是陸地運動的兩倍,例如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,并且能讓身體很多部位得到鍛煉,如手臂、腿部、臀部等,具有良好的減肥效果。
此外,水有浮力,身體只需要承受自身體重10%左右的壓力,這樣就大大減輕了體胖者膝關節的壓力;水也有阻力,使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。不過,游泳前一定要做好熱身運動,避免肌肉拉傷。
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