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長(zhǎng)壽好心態(tài)很關(guān)鍵 運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”

2019年09月10日08:16 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:俗話說(shuō)“人老心不老”,心態(tài)年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國(guó)首爾大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn),自我感覺(jué)年輕的老人,大腦衰老速度會(huì)變慢。如何才能擁有一個(gè)好的心態(tài)呢?今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題。

心態(tài)年輕老得慢

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員王一牛表示,心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶。一個(gè)人擁有了年輕的心態(tài),就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價(jià)值觀和生命觀,能正確地面對(duì)成功與失敗、地位與財(cái)富、過(guò)往與未來(lái),從而樂(lè)觀、自信地生活。反之,心態(tài)老的人易消極悲觀、失落低沉,這如同心靈的毒藥,給身心帶來(lái)?yè)p害。

日本作家村上春樹(shù)也說(shuō)過(guò),“人不是慢慢變老的,而是一瞬間變老的”。變老,不是從一條皺紋、一根白發(fā)開(kāi)始的,而是從對(duì)自己放棄的那一刻開(kāi)始。只有對(duì)自己不放棄的人,才能活成不怕老、不會(huì)老的樣子。

王一牛認(rèn)為,年輕不是一種狀態(tài),而是一種心態(tài)。心態(tài)年輕的老人,不僅擁有良好的人際關(guān)系、健康的身體素質(zhì),還會(huì)有高品質(zhì)的生活。

7個(gè)妙招保持好心態(tài)

堅(jiān)持讀書(shū)和學(xué)習(xí)。讀書(shū)可讓人心無(wú)旁騖,豁達(dá)無(wú)憂,寧?kù)o致遠(yuǎn)。堅(jiān)持活到老學(xué)到老,任何事情都有自己的見(jiàn)解。

保持好奇心。不安于現(xiàn)狀,嘗試新鮮事物,學(xué)習(xí)新的興趣愛(ài)好,豐富生活。

生活有情調(diào)。花心思養(yǎng)幾盆綠植,動(dòng)手制作一些小玩意,即使退休了,也積極投入各項(xiàng)活動(dòng)中,唱歌、攝影、繪畫(huà)、跳廣場(chǎng)舞等。

幫助他人。看起來(lái)年輕的人一定品行純良,有慈悲心和愛(ài)心,“贈(zèng)人玫瑰,手留余香”,多參加志愿者活動(dòng),奉獻(xiàn)自己的愛(ài)心和余熱。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)參加體育活動(dòng),和年輕人在一起,活動(dòng)手指和大腦,做些益智游戲,延緩衰老。

注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去,認(rèn)為打扮只屬于年輕人。上了年紀(jì)也要懂得修飾自己,居家和外出都要穿著大方得體,精神飽滿,讓自己心靈愉悅。

保持規(guī)律作息。中老年人每天要保持7~8小時(shí)睡眠,聽(tīng)優(yōu)美的歌曲,可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,使人心曠神怡。

長(zhǎng)壽,好心態(tài)很關(guān)鍵

美國(guó)《預(yù)防雜志》網(wǎng)站歸納了幾位高齡老人的長(zhǎng)壽秘訣,其實(shí)都與心態(tài)有關(guān)。

保持忙碌,跟上潮流。不管上網(wǎng)、看脫口秀還是攝影,老人可以找到很多方式充實(shí)精神生活。愛(ài)“趕潮流”的老人,普遍思維活躍,更長(zhǎng)壽。

建立面對(duì)面的互動(dòng)關(guān)系。美國(guó)長(zhǎng)壽專(zhuān)家丹·布特納曾在演講中介紹說(shuō),最快樂(lè)的人每天都與別人面對(duì)面交流,甚至長(zhǎng)達(dá)6~7個(gè)小時(shí)。知道如何協(xié)作和互動(dòng),將帶來(lái)快樂(lè)和健康。

主宰自己的身體。美國(guó)紐約的老太太艾德曾因兩個(gè)兒子的死亡而嚴(yán)重抑郁。在女兒的鼓勵(lì)下,艾德開(kāi)始5公里長(zhǎng)跑訓(xùn)練。她說(shuō):“我感覺(jué)很不一樣,已完全擺脫抑郁了。”如果你不能照顧好自己的身體,別人也不可能照顧好。

不懼怕衰老。出生于1925年的美國(guó)編劇兼導(dǎo)演迪克承認(rèn),上了年紀(jì)完成某些事情會(huì)變得很困難,但他宣稱(chēng)自己不會(huì)畏懼衰老:“我30多歲時(shí)鍛煉是為了塑造身材,90多歲時(shí)鍛煉純粹是出于蔑視年齡。”

活在當(dāng)下。1922年出生的美國(guó)情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當(dāng)下。他解釋道:“我從不在意和我說(shuō)話的人是多大年齡,無(wú)論是12歲孩童,還是50歲成人,我都把他們當(dāng)作同齡人。我從不糾結(jié)過(guò)去的不快。”

享受勞動(dòng)果實(shí)。美國(guó)著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年,退休后,她一直過(guò)著放松愜意的生活:“我在當(dāng)演員期間取得了成功,獲得了榮譽(yù)和財(cái)富,現(xiàn)在就要好好享受生活。”

找到愛(ài)好,每天去做。美國(guó)鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個(gè)周五、周六和周日,他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會(huì)。他說(shuō):“我可以1周工作9天而不累,因?yàn)槲覠釔?ài)它。”

運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”

神經(jīng)科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌,它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽又稱(chēng)為安多芬,是一種大腦分泌的類(lèi)嗎啡激素。之所以稱(chēng)作“內(nèi)啡”,是指體內(nèi)產(chǎn)生的類(lèi)嗎啡物質(zhì)的意思,它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用,相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講,內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛,還能調(diào)整不良情緒,使人身心愉悅,抵抗哀傷;還能改善失眠;調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),提高免疫力;振奮精神,激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng),但躺著瞎想會(huì)讓你的心情更糟,建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候,更要?jiǎng)悠饋?lái)。

那多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢?飯后散步能不能有效果?其實(shí),并非所有運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果,中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌,比如登山、籃球、羽毛球、跑步等,堅(jiān)持30分鐘以上即可。從這個(gè)角度講,飯后的散步也許更多是起到促進(jìn)消化的作用,如果想要改善情緒,還需要安排強(qiáng)度更高一些的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好,有研究表明,過(guò)于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jī)商煲淮蔚倪\(yùn)動(dòng)頻率為宜,每次運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘。以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式,從每天15分鐘,堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí),循序漸進(jìn),讓身體慢慢適應(yīng),直到流汗的程度為宜。

即使沒(méi)有情緒心理問(wèn)題,也建議各位養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常的工作和生活中,我們都會(huì)有大大小小的壓力,這些壓力對(duì)我們心理狀態(tài)的影響是潛在的,很難被察覺(jué)到。定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒,及時(shí)疏導(dǎo)。所以,為了身心的健康,大家一起動(dòng)起來(lái)吧!

樂(lè)觀的人身體疼痛少

上了年紀(jì)或每天辛勤工作,難免會(huì)有“渾身這兒疼那兒疼”的經(jīng)歷。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),應(yīng)對(duì)慢性疼痛的一個(gè)好方法是:對(duì)事物采取樂(lè)觀的態(tài)度。

美國(guó)密歇根大學(xué)安娜堡分校科研團(tuán)隊(duì)參考美國(guó)陸軍的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),以平均年齡為29.06歲的2.1萬(wàn)名美軍士兵為研究對(duì)象,評(píng)價(jià)他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被派遣后,37.3%的士兵身體出現(xiàn)新的慢性疼痛部位超過(guò)1處。具體來(lái)說(shuō),背痛占25.3%,關(guān)節(jié)痛為23.1%,頭痛是12.1%。值得關(guān)注的是,不同心理狀態(tài)下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同,參試者樂(lè)觀性評(píng)價(jià)得分每上升1分,被派遣后出現(xiàn)新疼痛的概率就會(huì)下降11%。與樂(lè)觀性評(píng)價(jià)最高的士兵相比,評(píng)價(jià)最低者發(fā)生疼痛的概率高出了35%。

研究人員表示,雖然比起戰(zhàn)爭(zhēng)帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷,一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道,但樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)疼痛有保護(hù)作用這一結(jié)論適用于所有人。一方面,樂(lè)觀主義者對(duì)疼痛的敏感性較低,即使有些許痛感,很多人也能較好地適應(yīng)。另一方面,即使已經(jīng)飽受慢性疼痛折磨,也可以通過(guò)積極的心態(tài)來(lái)緩解疼痛。專(zhuān)家指出,即使你不是天生的樂(lè)觀主義者,只要通過(guò)樂(lè)觀思考訓(xùn)練,具備一種樂(lè)觀的思維方式,就有好處。(人民健康綜合自生命時(shí)報(bào)) 

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(責(zé)編:李軼群、楊迪)


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