防疫課堂
高考期間飲食作息指南 防疫要點要牢記
編者按：7月7日，北京高考正式啟幕，廣大考生奔赴考場。家長和考生應該注意哪些問題？如何做好個人健康防護？
高考期間飲食作息指南
食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！
首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態，身體里一些營養素，如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間不規律，很容易食欲不振。
所以不要緊張！首先要注意下面這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質。
在食物的做法上，家長也要按照孩子的體質做調整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。
論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復雜，可以消食開胃，增加食欲。
而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調整心態，切忌在飯桌上談論高考的話題。
保證良好的睡眠
考前多自我鼓勵吧！學會溝通和交流，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經高考結束，高考以后美好的生活該如何度過。這些計劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態。
為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。
考前要理性，不要沖動
高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安。考前過于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。
按說考試前及考試現場出現一些焦慮緊張感是正常現象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發動力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過度的焦慮肯定會帶來負面效果。
提醒考生日常生活要有規律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點。這個時候，也沒必要非得很早上床，強迫自己多睡。青少年每天保持7個小時～8個小時的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機等電子產品。
考試應急鎮定小訣竅
一是讓考生學會情緒調節技巧，通過身體拉伸動作、唱歌等技巧，及時緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學會應急鎮定小訣竅，學習“考前三分鐘鎮靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮靜下來。
高考期間如何預防中暑？
首先，預防中暑的關鍵在于補充水分。考場上考生應適當多喝水，而不是等到口渴時再喝，有條件的同學還可以帶一些淡鹽水，可以有效預防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑。考生要注意休息，調整睡眠時間，適當做一些運動緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態走上考場。
除此之外，考生也要注意飲食。考前和考試期間，多補充蔬菜水果，同時注意豐富食物種類。每頓飯不易過飽也不易過少，更不能不吃。均衡營養，以健康的體魄應對炎炎暑氣。
考試過程中，考生出現中暑癥狀時，應立即舉手示意監考員，一般情況下，在監考員的陪同下，考生可臨時離開考場到清涼處，補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等緩解中暑癥狀。癥狀嚴重者則需要送至醫院診治。
高考防疫家長關鍵提示10條
一是做好自身健康監測。家長考前及高考期間做好自身的健康監測，如有異常，應向考生所在學校報告，并及時就醫。身體不適時，盡量減少與考生直接接觸。
二是準備考試物品。幫助孩子準備好口罩、手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品。提醒孩子嚴格按照考試規定，攜帶準考證、身份證以及相關考試用品、防護物品。
三是保持良好衛生習慣。注意個人衛生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會、聚餐等聚集性活動，避免前往人員密集和通風不良的場所。如需外出，應做好個人防護，科學佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛生。
四是掌握基本防疫知識。了解新冠疫情期間高考防疫各項措施，學習傳染病防控知識，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應急應對流程和個人防護要點。
五是注意送考安全。自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區的相關制度，不進入考點警戒范圍，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校后，自行離去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時做好個人防護，盡量與他人保持一定距離等。
六是休息場所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應回家休息。如需訂酒店，盡量采用預約方式，縮短到店時間，提前了解酒店要求，準備好每個人的身份證、健康碼等。到店后盡量與他人保持一定距離，避免人群聚集。進入房間，對公用設備、設施如衛生間和門把手等表面可做清潔消毒，并建議自帶個人用品。
七是注意飲食衛生。不吃或少吃生冷食品，食物應燒熟煮透。家庭制備食物注意關鍵環節衛生，保證食材新鮮，加工和存放時注意生熟分開。外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐時，注意做好防護，減少就餐時間，使用公勺公筷。
八是合理搭配膳食。考試期間堅持規律飲食，家長給孩子多準備清淡、易消化食物，三餐膳食要營養均衡，早餐忌過飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
九是適度運動和規律作息。考前要按照高考的時間安排來調整孩子作息，根據孩子的身體素質，選擇適合的運動項目和方式來稍作放松，高考期間不可運動過量。
十是引導考生心態調整。家長要關注孩子的心理狀態，營造溫馨、放松的家庭氛圍。可以跟孩子多談心，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對、從容應對高考。（人民健康網綜合自健康中國、海南日報、人民網-科普中國）
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