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     　編者按

　　“我的骨髓里有一種東西，那就是孤獨(dú)。我的心是結(jié)冰的江面，我像孤舟中的老翁，在江面上獨(dú)釣，其中的滋味，只有我自己能懂。”

　　這是不久前，本報中學(xué)生版收到的一位初中女生的投稿。性格內(nèi)向、沉默的作者，渴望被集體接納，卻不知如何主動與同學(xué)交往。直到在一次月考中取得年級第一的成績，她才找到了這個突破口。

　　曾任中國心理協(xié)會副理事長的上海師范大學(xué)心理學(xué)教授盧家楣表示，青少年群體之間的社交是人社會化的重要過程，關(guān)系到青少年的身心健康和今后學(xué)業(yè)、事業(yè)發(fā)展。

　　本報編輯部派出記者去采訪部分中學(xué)生和相關(guān)的專家，希望能為遇到人際交往方面壓力和困惑的中學(xué)生們提供建議，讓他們更順暢地邁出人際交往的第一步。

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　　別讓網(wǎng)絡(luò)交流削弱現(xiàn)實(shí)社交的能力

　　中青報·中青網(wǎng)記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少中學(xué)生遇到了人際交往方面的壓力和困惑。

　　初二學(xué)生小邱注意到，身邊不少同學(xué)在線上、線下好像兩個人。高三學(xué)生平平說，有的同學(xué)現(xiàn)實(shí)中不太主動，但在網(wǎng)上會更“真實(shí)”一點(diǎn)，“感覺他們有自己的小圈子，QQ空間出現(xiàn)的評論很多都來自網(wǎng)友。”

　　高二學(xué)生世同也感覺到這種現(xiàn)象比較普遍。大家在“二次元”里更容易找到興趣相投的人，有的甚至光是追星的粉絲討論群就有七八個。他覺得，網(wǎng)絡(luò)社交比起日常交集輕松很多，在社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)可以滿足社交需求的情況下，大部分人可能不愿主動邁出舒適區(qū)，尤其是性格比較內(nèi)向的人。“有點(diǎn)像惡性循環(huán)，越封閉就越找不到話題。與其難以融入，不如選擇自己一個人。”

　　全民上網(wǎng)的時代，中學(xué)生的社交生活正在發(fā)生變化。

　　團(tuán)中央與中國互聯(lián)網(wǎng)信息中心2020年5月聯(lián)合發(fā)布的《2019年全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況研究報告》（下稱《報告》）顯示，2019年我國未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)到93.1%，32.9%的小學(xué)生網(wǎng)民在學(xué)齡前就開始使用互聯(lián)網(wǎng)。

　　《報告》顯示，初中是未成年人網(wǎng)絡(luò)社會屬性形成的關(guān)鍵期。初中生在網(wǎng)上聊天、使用社交網(wǎng)站、逛微博、逛論壇、看新聞、購物等各類社會化活動的比例相比小學(xué)生顯著增長。如初中生上網(wǎng)聊天、使用社交網(wǎng)站查看或回復(fù)好友狀態(tài)的比例，分別比小學(xué)生高31.5%和29.8%。

　　網(wǎng)絡(luò)社交意味著什么？上海外國語大學(xué)附屬浦東外國語學(xué)校心理教師蔡丹藝分析，網(wǎng)絡(luò)社交一方面能拉近人際交往的距離，尤其有利于日常生活中不善言辭的人；但人在網(wǎng)絡(luò)交流時難以注意到別人的感受，如果無所顧忌，還會傷害到他人。

　　“網(wǎng)絡(luò)再方便，也不能只通過網(wǎng)絡(luò)交流。”蔡丹藝說，網(wǎng)絡(luò)交流只能通過語言文字，而現(xiàn)實(shí)交流傳遞的情感是連貫的，話語、表情和身體語言都能傳遞情緒，“兩個好朋友坐在一起，哪怕不說話，依然感覺狀態(tài)是美好的。”

　　曾任中國心理協(xié)會副理事長的上海師范大學(xué)心理學(xué)教授盧家楣表示，青少年產(chǎn)生社交焦慮（或稱社交恐懼）可能由內(nèi)部、外部多個因素導(dǎo)致，網(wǎng)絡(luò)是外部因素之一。“現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：家庭聚會時孩子們都在低頭看手機(jī)，不愿意和長輩溝通，甚至吃飯還要催著。這是因?yàn)榍嗌倌炅?xí)慣于沉浸在網(wǎng)絡(luò)空間，不自覺地減少了實(shí)際交流的興趣，社交能力在萎縮”。

　　由盧家楣主編、國內(nèi)百名心理學(xué)專家撰寫的《青少年心理十萬個為什么》就該問題給出建議：教育者要引導(dǎo)孩子認(rèn)清網(wǎng)絡(luò)交友的利弊，關(guān)注孩子在現(xiàn)實(shí)交往中是否遇到困難。可以鼓勵孩子從簡單表達(dá)內(nèi)心感受開始，試著漸漸向家人朋友敞開心扉；主動組織家庭間聚會等活動；引導(dǎo)孩子在旅行、興趣班、社會實(shí)踐活動中拓展交友圈。

　　孩子自信心的源泉，是父母發(fā)自內(nèi)心的悅納

　　小邱在和同學(xué)交流時驚訝地發(fā)現(xiàn)，有的成績非常優(yōu)秀、被大家所“敬仰”的“學(xué)霸”，竟然總是覺得自己做得不夠好，覺得難以融入集體，主要原因就是缺乏自信。“他們渴望被集體接納，卻不會跟父母或老師說，連跟同學(xué)傾訴都很少，好像只能沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界或者學(xué)習(xí)的海洋中，不知道還能做什么。”

　　在心理咨詢中，蔡丹藝接觸過不少這樣的孩子。她認(rèn)為，這與孩子本身性格有關(guān)，也與家庭教育情況密不可分。“家長總是期待孩子開朗、外向，比如孩子最好從小就能主動和人打招呼。但人的性格難以徹底改頭換面，越是讓孩子做違反本性的事，孩子內(nèi)心越是緊張、有壓力，或者即使勉強(qiáng)做了也達(dá)不到家長的要求。長此以往，孩子人際交往的自信和底氣削弱，更不容易往開朗、外向的方向發(fā)展。”

　　蔡丹藝說，自信是人對自己的肯定和接納，小學(xué)、初中階段的孩子，自信心建立根本上來自家庭；長大一些以后，可以通過思考自我改善。曾有位各方面都很優(yōu)秀的學(xué)生在心理咨詢室告訴她：無論是學(xué)習(xí)成績，還是彈琴、畫畫，總有別人超過我，我覺得自己一無是處；這樣的話我只能在這里說，如果在班上說，一定會被認(rèn)為是在“凡爾賽”式炫耀。

　　“有這樣的思路，就是因?yàn)楹⒆訌男】偙桓改柑嵋�求。家長也會鼓勵、肯定，但總是懸一個很高的目標(biāo)，孩子永遠(yuǎn)都達(dá)不成，需要更努力。”蔡丹藝用近期的熱門電影《你好，李煥英》打比方：女主角從小成績不好，也不漂亮，但媽媽只希望她健康、快樂、能過得好，這就是發(fā)自內(nèi)心的欣賞和接納。“發(fā)自內(nèi)心的悅納是很難偽裝的，而孩子往往敏感，能在父母的評價中覺察到微妙的態(tài)度不同。”

　　盧家楣分析，除了網(wǎng)絡(luò)因素，學(xué)校、家庭教育對孩子分?jǐn)?shù)的過度關(guān)注、忽視社交能力培養(yǎng)也是導(dǎo)致其社交障礙的外部原因。同時，這與青少年的經(jīng)歷、認(rèn)知、情感等內(nèi)部因素有著千絲萬縷的關(guān)系。調(diào)查顯示，社交上不愉快的經(jīng)歷，往往成為青少年社交障礙的誘因和起點(diǎn)；他們也因此容易在認(rèn)知上產(chǎn)生負(fù)性思維，傾向于捕捉到他人言行舉止中的負(fù)性信息，或作出負(fù)面解釋。在情感上，有社交障礙的孩子往往自信心不足、有自卑感，或者自尊感過強(qiáng)。

　　“青少年還有一些特有的思維特點(diǎn)，比如總覺得別人在關(guān)注他/她，臉上長了痘痘都很緊張，這是‘聚光燈效應(yīng)’；還有‘閉鎖性’，有什么事情總是埋在心里，或者自我強(qiáng)化負(fù)性情感體驗(yàn)，久而久之就越來越不自信。”盧家楣說，教育者可以用一些小技巧幫助孩子培養(yǎng)自信，比如教師在課堂上讓學(xué)生回答有把握的簡單問題，多一些口頭鼓勵，讓孩子獲得成功體驗(yàn)，并幫助他們不斷強(qiáng)化這種正向情感。

　　卸下壓力，允許自己當(dāng)一個在路邊鼓掌的人

　　中學(xué)生應(yīng)該怎樣邁出人際交往的第一步？

　　小邱說，她向往的社交狀態(tài)是大家各抒己見，沒必要強(qiáng)行跟著某一方的思路走，平等而舒適地交流。兩位高中生分享了自己在社交中從不自信到自信的經(jīng)歷，共同點(diǎn)是加強(qiáng)“鈍感力”。平平說，她曾經(jīng)很擔(dān)心自己說錯話，后來讀了《被討厭的勇氣》，嘗試“假裝自己是個很自信的人”，結(jié)果真的變自信了。

　　世同則建議，可以在團(tuán)體中試試做一些意見輸出，不必太介意別人的不同看法，“只要自己不尷尬，尷尬的就是別人”。他認(rèn)為，從習(xí)慣性附和到主動輸出意見，是一個十分有效的轉(zhuǎn)變，“比如我，一開始都是別人約著出去玩，慢慢也學(xué)會自己組織活動了，就像游戲里的小輔助一下子變成輸出了。”

　　盧家楣告訴記者，過分注意周圍人的評價，是青少年在認(rèn)知方面的特點(diǎn)。在中學(xué)階段，孩子在意同伴的看法，甚至超過父母和老師。“比如父母希望孩子多吃一點(diǎn)、身體健壯一些，孩子卻追求苗條、要節(jié)食，就是因?yàn)橥�伴群體中的外貌評判標(biāo)準(zhǔn)和家長不一樣”。

　　盧家楣說，青少年要走出社交障礙并不困難，可以學(xué)習(xí)一些普遍性的人際交往技巧。比如，與人交談態(tài)度要大方；對他人善意的表示要積極呼應(yīng)；在討論場合不要總是畏縮，找到機(jī)會就講出來，哪怕只講一小點(diǎn)，也會讓人印象“加分”。而教育者可以創(chuàng)造機(jī)會，讓孩子循序漸進(jìn)地暴露在讓他們害怕的社交場合，比如讓上課發(fā)言容易緊張的孩子在課堂上講一兩句話，讓孩子跟害怕交往的人遠(yuǎn)距離接觸，等等。

　　蔡丹藝提醒，青少年固然需要培養(yǎng)一定的人際交往能力，家長、教師和社會也應(yīng)該接納不同性格的人，青少年則要學(xué)會探尋內(nèi)心、接納自己。“現(xiàn)代生活節(jié)奏快、社會競爭激烈，家長從自己的生活工作體驗(yàn)出發(fā)，覺得孩子只有熱情外向才能被人看見、才能占優(yōu)勢，但其實(shí)很多成功人士都是內(nèi)向性格的人，他們內(nèi)心豐富、善于思考，只是表達(dá)方式不一樣”。

　　在心理咨詢中，蔡丹藝遇到不少對自己社交狀態(tài)不滿的孩子，他們?nèi)司墰]那么好，羨慕那些落落大方、受歡迎的核心人物，向往受人矚目的“高光”時刻，自己的性格卻是封閉、內(nèi)向的，所以總有壓力。她曾幫一位低年級孩子做沙盤演練，讓他發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正向往的舒適狀態(tài)，其實(shí)是獨(dú)處的、安靜的，只需要一兩個朋友。

　　“其實(shí)，要維持有很多朋友的狀態(tài)，需要付出大量時間精力，獨(dú)處思考的時間就少了，那不一定是你內(nèi)心真正向往的。要找到讓自己放松、舒服的狀態(tài)，允許自己在人群中當(dāng)一個在路邊鼓掌的人，而不是非要當(dāng)跑道上的第一名。”蔡丹藝說。