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“小動作”益健康(中醫養生)

孫伯青

2022年06月17日05:12 來源:人民網-人民日報

  平時生活中,抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養生,以下是幾個養生“小動作”:

  吞咽唾液  晨起舌舔唇、齒,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反復吞咽三次即可。

  捶背通絡  捶背手法應力度均勻,輕拍輕叩。每次捶背時間10至20分鐘,每分鐘60至80下,每日1至2次。

  揉膝搓足  長期處于坐位時,兩手掌心分別捂在左右膝蓋上,利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷,并用手指點按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴,直到足心有熱感為止。

  閉目養神  工作間隙可閉上雙眼,最好能摩擦兩掌生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,或者進行適溫熱敷。

  甩手踮腳  全身放松,胳膊像掛在肩上,肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動,同時抬起腳后跟再落下,如此反復,讓腳跟有節奏地輕震地面,每天早晚各做15分鐘。

  按摩鼻子  兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱后摩擦鼻尖,用兩手指摩擦鼻子兩旁(迎香穴),再用手指從上向下刮鼻梁,3個動作連續做。

  雙手握拳  將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復50至60次,每天早晚各做一組。

  轉動脖子  坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉放松和拉緊,然后頭向左右兩旁側傾10至15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。

  張嘴閉嘴  將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合,帶動面部肌肉,進行有節奏的運動。每組張合50次,約1分鐘,每天早晚各做一組。

  極目遠眺  盡眼力所及眺望遠方,最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方,可結合轉動眼球,緩解眼睛疲勞。


  《 人民日報 》( 2022年06月17日 19 版)
(責編:岳弘彬、趙欣悅)


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