小暑時節，該如何緩解犯困？
2024年07月12日09:18 來源：人民網-人民好醫生
問：小暑時節，該如何緩解犯困？
答：1.調整生活作息，睡好子午覺：根據中醫養生理論，小暑時節應保證充足的睡眠，尤其是要睡好“子午覺”。即晚上11點前入睡，中午11點至下午1點之間進行適當的午休，休息約30分鐘即可。這樣有助于養陰養陽，提高下午的工作效率。
2.飲食調理。清淡為主，避免油膩和辛辣食物，多吃綠豆、冬瓜、西瓜等具有清熱解暑功效的食物。此外，可以適當增加一些富含維生素的水果和蔬菜，如檸檬、柑橘類水果等，有助于提神醒腦。
3.補充水分。夏季人體容易出汗，導致體內水分流失，建議每天飲用足夠的水，也可以適當飲用一些具有清熱解暑作用的茶飲，如綠茶、菊花茶等。
4.日常養生技巧。①指尖輕敲：頭昏眼花時，可以用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，輕輕拍打。這樣有助于提神醒腦，緩解疲勞。②嗅聞精油：當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉時，可以聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油等，有助于提神醒腦。③伸懶腰：伸懶腰是一種放松身體和活動筋骨的鍛煉方式，有助于讓大腦得到充足的營養，緩解疲勞，提振精神。④打哈欠時張大嘴：夏季當人處于非常疲勞狀態時，大腦會處于一個缺氧狀態，為了吸入更多氧氣，人們就會猛打哈欠。當打哈欠時，將嘴巴張大一點，這樣能夠吸入更多的氧氣，讓大腦得到充足的氧氣保持活躍狀態。
——《個人健康手冊（二十四節氣·小暑篇）》
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(責編：馬曉慧、權娟)
