又到了可以一邊吹空調一邊吃西瓜的夏天了,但是對于糖友來說,也可以這樣暢快嗎?東南大學附屬中大醫院內分泌科袁揚博士提醒糖友們,安全度夏要有五個講究。
1.不要貪涼。說到夏天,一定離不開空調。然而,夏季屋里開著空調,室內空氣不易流通,寒冷刺激也不利于糖友控糖。建議糖友可以在中午溫度較高、特別悶熱的情況下使用空調,開空調前,不妨先開窗透透氣。
另外,糖友不宜貪吃生冷食物,得了急性胃腸炎或感冒的話,可能導致水分流失,血液濃縮,容易出現血糖升高。
2.巧吃水果。夏天是四季中水果最多的季節,糖友應合理食用水果。建議在兩餐之間食用,不要飯后立即吃。糖友每天要安排好水果的種類、數量,盡量不要吃含糖量太高的水果,比如葡萄、香蕉、芒果等。若水果比較大,可分次吃,少食多餐,這樣既解饞又避免對血糖影響過大。
3.及時補水。人們在高溫下出汗很多,建議糖友每天最少飲水1500毫升,如果活動量大出汗增加,還需要額外補充水分,出汗較多時還要適量補充鹽分。
4.預防糖足。夏天皮膚裸露多,光腳的機會較多,腳部容易被碰傷、刮傷,或是被蚊蟲咬后皮膚出現瘙癢,若是抓破皮膚還可能感染,傷口不易愈合,因此要注意防止發生意外損傷,尤其要預防糖尿病足的發生。糖友外出盡量不要穿露腳趾的涼鞋,每天晚上溫水洗腳并仔細檢查足部,防止發生損傷。
5.嚴防中暑。糖尿病引起的神經損傷會妨礙汗腺正常工作,因此糖友中暑的風險比常人要大。糖友如果出現中暑癥狀,應飲用大量涼水并及時就醫。為了防范中暑,糖友天熱外出的時候,不妨在脖子上掛條涼毛巾,這樣可降低身體溫度。另外,要穿吸汗、散熱性能好的棉麻材質的衣服。(記者 劉敏)
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