歐洲杯和百年美洲杯的到來,使得2016年的夏日注定不平凡。而隨之而來的巴西奧運會更是在全球刮起了一股運動風暴,使得越來越多的人加入了鍛煉的隊伍。但是我們不禁發現,在健身過程中不斷有人受傷,他們或是由于長時間運動,肌肉沒有得到恢復而挫傷、扭傷,或是在常年運動中積勞成疾,晚年時受到關節等疾病困擾。因此,如何才能做到適度鍛煉,成為了我們需要關心的問題。
中國軍網指出,慢性損傷大多是由于長時間反復勞損和過度運動而引起的慢性病,病情加重后難以治愈、易復發,已經成為影響健康的常見病癥和老大難問題。醫學專家表示,每一種運動都有其優點和缺點,在你帶著高漲的熱情投身于運動行列之前,請先了解不同運動的特性,并做好準備,避免在運動中受傷,以免留下后患。
對于騎行者來說,一輛自行車、一個背包便可環游世界,來一場說走就走的旅行。但是在長時間的騎行之后,行者們往往會發覺膝蓋疼痛,這是由于在騎行中保持了長時間的坐姿沒有變化,且坐姿還伴隨著稍微的前傾。這樣的動作會導致人們血液循環變慢,造成局部腫脹。對于男性而言,有可能會引起陰部脹痛、睪丸不適、尿頻、尿急等問題。因此在長距離的騎行過程中,可以通過定期抬起臀部來保持臀部血液暢通。另外,頸部長時間保持一個姿勢時,頸椎兩邊的肌肉則會出現疲勞、酸痛等不適;而長時間的彎腰使得腰酸背痛,可能會導致慢性疼痛,引起腰背筋膜炎等疾病,因此坐墊的高低一定要調節到一個令人舒服的位置。另外,停車休息時可以做做伸展運動,拉拉筋放松一下是十分必要的。
徒步運動以其極簡的運動方式,受到了越來越多的人的歡迎。在城郊、農村、叢林、山野中有目的的進行中長距離的行走,是徒步運動最常見的形式。來自廣州市紅十字會醫院骨科的王文醫師介紹,由于徒步是長時間的、長距離的腳步運動,因此,過度的運動會造成腳踝關節扭傷、腳底起水泡和大腿抽筋。長時間的走動還會讓跟腱處處于慢性勞損狀態,并最終導致跟腱炎,嚴重時需要手術才能修復損傷。因此,在發生以上傷情時要立即停止相關活動,并根據受傷情況進行處理。了解自身的身體狀態并逐步的加強戶外運動的強度,才是預防受傷的有效方法。
對于城市上班族來說,在白天的忙碌過后,傍晚的運動時間則顯得彌足珍貴,夜跑不僅能夠使大家擁有健康的體魄,還能帶來心理上的愉悅和滿足。但是夜跑除了存在與長時間徒步運動類似的問題以外,還有一些沒有得到大家注意的問題,這些問題久而久之會威脅到人們的健康。需要注意的是,夜跑最好在晚飯一小時之后進行,這樣使胃腸道有充足的時間去消化,從而避免造成腸胃損傷;其次,夜跑的頻率也不必太高,一周3-4次,每次保持在30-40分鐘為最佳,這樣你就不必擔心因自己的心率過快而造成的潛在危險。
什么事情都有度,運動也不例外。急于求成的過度運動可能會帶來適得其反的效果。(曹旭)