一覺(jué)睡醒之后，略微轉(zhuǎn)動(dòng)脖子便覺(jué)得不對(duì)勁，不僅有明顯疼痛而且不能自由旋轉(zhuǎn)，那么很可能是“落枕”了。有人認(rèn)為這個(gè)時(shí)候要強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)，但專家認(rèn)為，實(shí)際上這不僅沒(méi)有效果，還可能還加重癥狀。

任何不講“因人而異”的枕頭選擇建議都是不可取的。枕頭高度不當(dāng)，導(dǎo)致頸部的一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間的受到過(guò)度牽拉，造成頸部軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。

此外，還要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去；頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。

頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵。可以選擇游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓很多人從此不用再去體會(huì)落枕的“美好”，久坐的上班族，經(jīng)常多抬頭，自然沒(méi)有落枕這種“痛”的體驗(yàn)。

如何判斷是否屬于“落枕”可以根據(jù)這些情況：睡前沒(méi)感覺(jué)到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來(lái)才發(fā)覺(jué)后頸部、上背部明顯疼痛不適；頸部活動(dòng)受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者，低頭或后仰也有困難；甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)，“歪脖子”了，一旦頭部轉(zhuǎn)向患側(cè)，即發(fā)生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射；落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多，也有兩側(cè)都痛的，一側(cè)重另一側(cè)輕；有的人還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，其實(shí)那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。