留學期間關愛心理健康
青于蘭 陳 榆
來到異國他鄉，留學生需要適應新的語言環境和文化氛圍。想要平穩應對文化語言差異所帶來的挑戰，離不開良好的心理狀態。面對不同語言和文化差異怎么辦？
留學生們可以積極參與國外的跨文化交流活動和語言課程，利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既要結交更多來自多元文化背景的國際友人，以開放包容的態度學習和理解新的文化。同時也要加強與自己具有相似背景的中國留學生們的交流溝通。尤其要提到的是，第一次出國的留學生可能對文化適應壓力和外語焦慮缺乏了解，心理準備不足，可能會想當然認為來到國外自然而然就能融入文化、熟練使用外語，然而現實往往并非如此。建議出國前和學長學姐提前多做交流，學習過來人的經驗和應對技巧。
對于很多留學生來說，這可能是大家第一次在異國他鄉長時間獨立生活，各種日常生活中的挑戰是不可避免的。提升各類基本生活技能水平是應對日常生活挑戰的關鍵。同學們可以充分利用好互聯網，主動去發現學習各類生活技能的樂趣，如可以觀看各類廚藝展示視頻、超市采購攻略等，也可以與同學朋友結伴一起做飯和去超市采購等。通過這樣有趣的學習探索，不但可以提升技能，適應獨立生活，還有助于保持樂觀開朗的心態，促進身心健康發展。
國外的教育科研體系和國內有著較大的差異，留學生在求學期間往往會面臨較大的學業壓力，這里也包括留學生們對自我期待值較高、課程本身競爭性較強等因素。應對此類學業壓力，擁有良好的時間管理能力和學習策略十分重要。留學生們應積極制定學習計劃，可分短期目標、中期目標、長遠目標，分段執行。同時，主動與老師以及高年級的同專業學長學姐交流學習經驗，掌握高效的學習方法和策略也很重要。國外的高校提倡對學生在學習上自主性的培養，同時也提供了多種支持平臺和資源，比如學生輔導員（student advisor）、寫作指導中心和就業中心。在荷蘭，學生輔導員往往是指派到學生個人，輔導責任涵蓋的范圍非常廣，包括但不限于：找住宿、找家庭醫生、學習策略指導、找實習和心理疏導等。寫作中心可以提供英文寫作輔導和學術論文的寫作指導。就業中心一般提供實習和就業招聘的信息，也提供簡歷和動機信的寫作指導等。中國學生往往對老師有畏懼心理，出國之后也不習慣尋求老師的幫助，忽略了校園內已經設置齊全的豐富資源。
孤身在外，留學生是心理健康和情緒問題的易感群體，不免感到焦慮、孤獨等。通常情況下，輕度的心理問題如同“心靈的感冒”，我們應該以平常心面對，可以采取一些基礎的應對策略。如果感到問題比較嚴重，不要猶豫，請及時通過專業渠道獲得幫助。平時也要注意建立身邊可及的社會支持網絡等。
每個人都需要學習一些實用的自我照顧和情緒管理方法，不僅僅是留學生群體。學會這些自我照顧、應對壓力和管理情緒的技巧是惠及一生的“投資”。一方面要重視身體健康，身心聯結是幫助我們應對壓力的基本。比如定期進行身體鍛煉，開展戶外活動，保持規律的作息和充足的睡眠，保持健康均衡的飲食習慣等。另一方面可以學習對自己面對的壓力水平進行識別和評估，日常進行self check-in（自我檢查），幫助自己實現勞逸結合。可以學習諸如冥想/正念和深度呼吸等調節情緒的技巧。寫日記是一種比較好的自助方式，幫助自己記錄和疏導情緒感受。
留學在外，如果遇到自己的心理情緒問題不能通過自我調節緩解的時候（需要事先設想到這種情況的存在），應當積極主動尋求專業的幫助。許多國外大學都在校園內配備學生心理咨詢師（student psychologist），是專門為學生服務的（免費）資源，大家不要忽視。另外，西方國家的醫療健康體系與國內不同，留學生到當地后一定要盡快注冊屬于自己的家庭醫生（如果不知道怎么做，應及時向學校咨詢，或向當地的中國學聯求助）。不管是身體的不適還是心理情緒的不適，都可以通過家庭醫生提供專業的支持服務，或者是由他們申請轉送到專門的心理保健機構進行評估和治療。這些費用根據當地健康保險的情況，一般是可以部分或者全部報銷的。
