大汗淋漓的運動能夠起到健康鍛煉的效果嗎？未必，有可能會適得其反。所以鍛煉要謹慎也要有效。但有些人喜歡這種感覺，希望汗流得再多些，直到有“爽到麻木”的快感。然而，運動中不應該盲目追求運動快感，特別在氣溫高出汗多、消耗大的狀況下，更要注意把握運動的“度”和“量”。

對于普通人而言，夏季運動要牢記幾個原則。即每天運動30至90分鐘左右，每周3至5次，運動時心率+年齡=170以內，這種自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸急促、心跳加快、周身濕熱、面色微紅，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗不止、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。

夏季陽光中的紫外線強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1至2度的灼傷，出現中暑現象。最理想的體育鍛煉是游泳。有調查表明，在眾多運動項目中，游泳是勞損和損傷率最低的體育活動，考慮到還能夠在水中躲避烈日炙烤，游泳堪稱夏季運動首選。慢跑也是夏季非常適合的運動。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8至12倍，在夏天進行輕松的慢跑運動，不僅可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，長期堅持還可使心肌增強、增厚，達到鍛煉心臟的效果。跑步運動要根據天氣變化來定，也要及時補充運動飲料。

一般來說，每個年齡段都有相應的運動項目，各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、室內球類、游泳等激烈運動。運動最合適的時間為清晨或者下午4點以后，防止太陽直射導致中暑或熱病，運動時間以中等運動量為標準，根據自己的體能控制好運動的時間，一般在45至120分鐘以內最好。