秋季時節因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多。
立秋，是“二十四節氣”之第十三個節氣，也是秋季的起始。立秋之后，天氣由炎熱轉為寒涼，中醫認為春夏養陽、秋冬養陰，立秋正是從養陽逐漸轉為養陰的時刻。
秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤作用的食物。
二十四節氣養生 立秋
立秋 如何正確貼秋膘
全國平均氣溫相差不大，基本在23攝氏度左右，但小暑期間的全國平均氣溫低于大暑的情況居多。
這種說法不正確。事實上，大汗時“沖涼”會使全身毛孔迅速收縮閉合，體內熱量不能散發，并不能起到良好的降低體溫的效果。
在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500—1000ml)。
二十四節氣養生·大暑
大暑如何養心脾？
小暑養生穿衣要舒適，選面料是第一要素。小暑切忌暴飲暴食，控好“量”是非常重要的事。
少量出汗建議喝白開水，大量出汗則建議補充淡鹽水。飲用綠豆百合湯、菊花茶等清熱解暑的飲品也是不錯的選擇。在運動前后不宜大量飲水，遵循少量多次的原則，幫助身體更好的吸收水分。
少沖穴：少沖位于小指末節橈側，指甲旁0.1寸處，具有生發心氣、醒神的作用，可以通過按摩少沖穴舒緩身體疲勞，減輕中暑帶來的不適感。
太陽穴：位于眉毛外側1/3處、眉端上方凹陷處，當發覺有頭暈不適時，可用拇指指腹輕揉太陽穴，可幫助緩解中暑帶來的頭暈頭痛感。
小暑|這么“坐”就對了
二十四節氣之小暑養生
俗語說“春夏養陽”，而心乃“陽中之陽”，通于夏氣，故夏至時節養陽重在“養心”。
夏至時節，由于炎熱的氣溫和強烈的陽光輻射，人們容易感到疲倦、乏力、口渴，并可能引發中暑等問題。因此，中醫強調“養陽生陰”的原則，在夏至期間要重點調整飲食結構。
鍛煉的時間最好選擇在清晨或者傍晚天氣較為涼爽的時候進行，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣。
二十四節氣養生之夏至養生
二十四節氣之夏至養生
芒種時節飲食以清淡為主，適當“吃苦”，切忌貪涼。芒種時常常沒有食欲，影響飲食，此時飲食宜清補；也不要貪涼，易造成脾胃運化失常、引起各種胃腸道疾病。
芒種節氣，要注意避免在烈日下運動，可選擇有氧運動，如游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球、快走、慢跑、游泳和騎自行車等，但要切記多喝水防中暑。
綠茶：性寒，“寒可清熱”，能去火，生津止渴。白茶性寒，利于消暑。大麥茶止熱消渴、下氣利水、消溫解毒。生姜茶能防治感冒、健脾暖胃。
芒種喝酸梅湯 生津止渴
芒種養生重養心護陽、化濕醒脾
小滿節氣運動時忌大汗。小滿氣溫升高，天氣炎熱，人體出汗增多，適當的出汗具有調節體溫、排出濕氣的作用，但“汗為津液”，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰。
酸梅湯：酸梅湯的經典配方為烏梅、山楂、甘草、陳皮，再佐以桂花、冰糖，一同熬制而成。椰子水：椰子汁味甘偏涼，能解暑、益氣，滋脾胃、大小腸津液，但脾胃虛寒的人不宜服用。
小滿為春夏相交之際，春夏利于激發機體活力、舒暢情志。小滿為春夏相交之際，同時根據五行相生理論，木生火，肝陽升發以助心陽，因此疏達肝氣是調暢情緒的重中之重，春夏陽氣升達能幫助人體肝氣的升發條達，使機體情志舒暢。
小滿吃點“苦” 入夏不受苦
小滿節氣養生妙招
若想去除暑濕，重點在于健脾祛濕，可以在早晚進餐時適當喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等，還可以在即將熬制好的粥里加一點荷葉，以增強清暑化濕的功效。
立夏后，氣溫將持續走高，熱傷風多發于悶熱潮濕的天氣。熱傷風有一個特點：雖然身體發熱，患者覺得口干，卻不想飲水解渴，這是因為風熱挾濕，濕邪困阻在體內所致。患熱傷風后能出汗最好，如果汗出透了，濕祛熱散，熱傷風往往可以不藥而愈。
苦味有助于調抑心火，但夏季養心方案應是因人而異。并不是所有人都適合吃苦養心，只有經專業的中醫醫生判斷屬于“心火旺盛”煩躁、易怒、怕熱、尿黃尿赤、舌紅的患者才適合。
立夏養生，嘗“三鮮”忌“三事”
二十四節氣中醫食療之立夏
谷雨的氣候特點是“雨澤更豐沛”。既有應時而至的雨水，也有急促而飄忽不定的雨水。谷雨節氣的雨水多且急，雨時常會成為一天之中的小插曲，甚至主旋律。
春季養肝，重在調暢情志，保持心情的愉悅。春季肝氣旺盛，過多食用酸味食物不利于肝氣的疏散；甜味食物具有補益、健脾的功效，適當食用可以培補脾胃的虧虛。亦可適量進食味辛性溫的食物如韭菜、香菜、蔥、蒜等，以生陽氣。
谷雨時期運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，以微微出汗為度，切不可大汗淋漓。谷雨時節陽氣驟升，有時天氣炎熱，但此依舊是春季，陽氣未完全升起，所以運動后出汗不應立刻洗冷水澡，也不應吹空調。
二十四節氣養生 谷雨
春天的“補氣猛將”——陳皮牛肉
首先要保持心情舒暢。俗話說“春養肝”，春季對應中醫五臟中的肝，喜條達，惡抑郁，春季養生尤為注重精神調理，保持心情愉悅，才能順達肝氣，調暢氣血，達到預防疾病的目的。
做好個人防護，養成良好衛生習慣。外出正確佩戴口罩，回到室內勤洗手，注意生活、工作環境的通風換氣，適當增加飲水量以濕潤鼻黏膜，強化鼻粘膜的吸附功能，可有效抵御病毒的入侵。
清明節前后應適當晚睡早起。注意不能熬夜，容易導致陽氣折損、耗傷；也不能貪睡晚起，否則氣機宣發不暢，久之產生頭暈、失眠、困頓、乏力之感。
二十四節氣養生 清明
清明賞花踏青別忘做防曬
春分的“分”有兩個含義：“季節平分”，春分日則正好平分了春季；“晝夜平分”，晝夜等長。春分過后，中國大部分地區氣候回暖，到處呈現一派陽光明媚、花紅柳綠的景象。
老年人春季補脾健胃，可防止肝氣過旺。食療上可以多進食平和偏溫的具有補益作用的食品，盡量少吃檳榔及辛辣刺激等耗氣的食物。飲食宜清淡少油膩，少酸增甘，以養脾氣。
春分后，天氣轉暖，可以做一些舒緩的戶外有氧運動，比如慢跑、散步、放風箏、打拳等，強度以微出汗為宜。切忌獨居、默坐，不利于肝陽的升發。
二十四節氣養生 春分
春分養生茶——桑菊茶
驚蟄時節，會出現困倦疲乏、頭昏欲睡等“春困”現象。想要克服春困，最重要的就是順從人體的自然變化規律，做到起居有常。
在現代氣象學的解釋里，驚蟄時節氣溫上升，逐漸增強的暖濕空氣與冷空氣激烈對峙，強烈的對流形成積雨云，所以此時多雷雨。
驚蟄到來時，隨著氣候的變化，人體陽氣升，陰氣相對較弱，易產生肝火，導致肝脾不和。因此，飲食應清淡，同時應減少攝入如油炸食品等不易消化的食物，同時避免食用冷食和刺激性食物。
二十四節氣養生 驚蟄
驚蟄節氣 教您一招做拉伸
少酸增甜多喝粥。中醫養生學認為:“春日宜省酸增甘，以養脾氣”，這是因為春季易出現脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。中醫認為，粥類飲食最養脾胃。
雨水節氣，北方冷空氣活動仍很頻繁，天氣變化多端。穿衣上需要“春捂”。雖然雨水之季不像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚腠理已變得相對疏松，對風寒之邪的抵抗力會有所減弱，因而易感邪而致病。
洗頭及時吹干。如頭發未干又被冷風吹過，容易發生偏頭痛。 淋雨后，私密部位要注意。女性在淋雨涉水后要盡快清潔，避免細菌誘發外陰炎、陰道炎。
二十四節氣養生 雨水
雨水節氣美食養生
按照傳統的排序方法，立春是二十四節氣之首。具體的日期，一般為公歷每年的2月3日至5日，在太陽到達黃經315度時，即為立春。“立”是開始的意思。
五子壯陽茶：主要是用五種中藥，如枸杞子、韭菜子、覆盆子、蛇床子和沙苑子等中藥煎水代茶飲，能起到壯陽以及補腎的作用。
感到困倦并不總是意味著需要額外的睡眠，有時適當的運動和活動反而更能有效地喚醒精氣神，提升整體的活力和健康狀態。在春天，當感到疲倦時，適當的體育活動或輕微的運動，如散步、慢跑、打太極拳或瑜伽，可以幫助促進身體內氣血流通，調節肝氣，有效緩解春困現象。
二十四節氣養生·立春
用五辛盤給身體打打氣
《授時通考·天時》引《三禮義宗》:“大寒為中者，上形于小，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。”這時寒潮頻仍，風大，低溫，地面積雪不化，呈現出天寒地凍的景象。
大寒是天氣寒冷到極致的時節，此時通常處在“三九”“四九”時段。大寒期間，寒潮南下活動頻繁，是我國大部分地區一年中非常冷的時期，風大、低溫，地面積雪不化，到處呈現冰天雪地的景象。
大寒是心腦血管疾病及呼吸道疾病高發時期。因為寒冷引起血管收縮，刺激呼吸系統，降低呼吸道系統的防御能力等，易誘發心梗、腦梗、腦出血及流感、肺炎等呼吸系統疾病。
二十四節氣養生·大寒
養心益智操 強身健體
古人以五日為一候，將小寒分為三候：“一候雁北鄉；二候鵲始巢；三候雉始雊。”小寒之時，陽氣萌動，大雁起身北遷，喜鵲開始筑巢，山中的野雞也因感到陽氣滋生而高聲鳴叫，萬物都在蠢蠢欲動，靜候春天的到來。
俗話說，小寒大寒，冷成冰團。生活上，除注意日常保暖外，進入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。
嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。此節氣中，每天可早睡晚起，適當增加睡眠時間，對人體健康有益。
節氣新語：小寒
小寒節氣可適當吃這些食物
冬至是冬季的第四個節氣，于公歷12月21-23日之間交節。此日太陽直射南回歸線，地球北半球白天最短、夜晚最長，這以后太陽直射的位置逐漸北移，北半球白天逐漸變長，正所謂“冬至日頭升，一天長一針”。
冬至日，太陽直射南回歸線，也是其“北返”之日，此后北半球的白晝將逐日變長。在傳統文化觀念中，晝為陽、夜為陰，“冬至陽生春又來”，陰陽流轉進入新的循環。
冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季節，在起居方面應注意防寒保暖。在氣溫降到零攝氏度以下時，要及時增添衣物，衣褲既要具有良好的保暖性，又要柔軟寬松，以利于血液流暢。
養生“黃金期” 記得吃這些食物
食之有味，靜候春來
高血壓是指人體體循環內的壓力，超過了正常血管能夠調控的指標。分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩類。
發現血壓持續升高，無論有無不適癥狀均應盡早就醫；若高血壓患者出現收縮壓≥180mmHg和（或）舒張壓≥110mmHg，伴意識改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、心悸、胸悶，呼吸困難，肢體運動異常等危急情況之一時，需要及時到醫院就診。
高血壓患者定期隨訪可以觀察降壓療效，及時調整治療方案；復診時間視病情輕重緩急而定，血壓穩定的患者應每1-3個月隨訪一次。
高血壓什么時候開始吃藥？
心率與高血壓有什么關系?
冠心病最典型的臨床表現是心前區或胸骨后疼痛。疼痛性質多為絞痛或壓榨痛，也可表現為相對不典型的憋悶感或向左肩背、左肩臂放射。還有一些不典型的癥狀可表現為牙痛、咽部發緊不舒服等等。
（1）控制紅肉攝入量。（2）多吃高蛋白低脂肪食物。（3）食材種類要豐富，多吃蔬果。（4）吃飯要慢，每餐六七分飽。（5）每日鹽攝入量控制在5克以下……
冠狀動脈搭橋術后的患者最初可在室內或室外緩慢走動，注意平穩和安全。開始行走的速度、步伐以感覺舒適為標準。以后，逐漸加快步伐，以增加心率和呼吸頻率。
冠心病的危險因素有哪些？
哪些人群容易患上冠心病？
帶狀皰疹（俗稱：纏腰龍、蛇纏腰、生蛇等）是一種由水痘-帶狀皰疹病毒再激活引起的感染性皮膚病。常伴有神經痛，多為陣發性，也可為持續性，并沿著受累神經，在身體單側出現帶狀分布的皮疹。
年齡是帶狀皰疹最重要的危險因素。50歲以上為易發人群，年齡越大越容易患病，病情也更嚴重。即使身體健康，50歲后患帶狀皰疹的風險仍會陡然增加。
帶狀皰疹疾病本身不是由病毒傳染造成的，但是活動期帶狀皰疹患者，可能會將病毒傳染給沒有接種過水痘疫苗或者沒出過水痘的人，感染之后會得水痘。
中老年人群如何預防帶狀皰疹？
適合中老年群體接種的疫苗有哪些
每年公歷12月6日至8日之間，太陽運行到黃經255度時，即為大雪節氣。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月節，至此而雪盛矣。”這個節氣的到來，意味著仲冬的來臨。
大雪時節人體陽氣內藏，中焦脾陽充足，此時“進補”有助于來年體內陽氣的生發。但人的體質有寒熱虛實之分，食物也有寒熱溫涼四性，因此“進補”要因人而異。
中醫傳統理論主張寒者熱治，內病外治，選擇具有溫陽、散寒作用的藥物，通過貼敷于特定腧穴達到治療效果。“三九”穴位貼敷一般適宜有陽虛、寒性等病癥的人群。
二十四節氣養生·大雪
大雪節氣養生廚房
